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低カロリーダイエットと糖質オフダイエット☆  どっちが効果的?? [ダイエット]

梅雨だというのにカラッとお天気☆
ジメジメしてないのはいいけれど、
やばっ!もう夏がきちゃった!?

ダイエットしなきゃ、と思っている人。
この時期ダイエット法が気になりますね☆

効果的な食事制限ダイエット法として、
この2つが今話題です。

低カロリーダイエット」と
「糖質オフダイエット」。

でも実はどっちがいいんだろう??

低カロリーダイエットは、摂取カロリーを制限する方法です。
基礎代謝量、つまり 1日で消費できるカロリーよりも、下回った食事量を摂ることで、ダイエットができるもの。

食事は、野菜を多く、肉や油を特に控え、全体の量を減らします。

炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく摂れるよう、1日に摂取できるカロリー考えて食事を摂ります。

個人の基礎代謝量の算出方法にはいろんな計算式がありますが、成人女子の場合だと約1200kcal。




一方、糖質オフダイエットは、パンやごはん、イモ、果物などの糖質を含む食品を摂らない方法です。

糖質を摂ると血糖値が上がり、インシュリンが分泌されます。
インシュリンは、余った糖質を中性脂肪に変えてしまう働きがあります。

糖質を摂らないことにより、脂肪が蓄積されるのを抑え、常に燃焼する体になるのだそう。

食事は 揚げ物やたまご、マヨネーズもOK♪

肉や魚を中心に、きのこや緑色の野菜、豆腐などを摂ります。



低カロリーダイエットは、食事のバランスやカロリー計算がめんどうで、ストレスがかかってしまうことがデメリット。

糖質制限は、ご飯やパンを食べられないことがストレスになることも。
長期にわたり続けることはリスクがあると、日本糖尿病学会が発表しています。



やっぱりどっちがいいのだろう・・・??

自分の体に合った方法をみつけることが大事なのかもしれませんね☆

無理な食事制限は ストレスやリバウンド、体調を崩す原因になります。

オススメは「食べる順番ダイエット」!
野菜から食べ始め、炭水化物を最後に食べるという方法です。

血糖値をゆっくり上昇させる上に、最後にご飯を食べる頃には お腹がいっぱいになって食事量が減らせる!


楽しく、ストレスなく、おいしく、効果的。
これがダイエットに大切なことです♪



















セルライト、下半身太り、下垂に打ち勝て~☆ [ダイエット]

テレビでやってた、ダイエットの落とし穴!

ダイエットのリバウンドを繰り返したことで、
内蔵が下がってしまい、骨盤が開いて肥満の悪循環を引き起こす「下垂」。

骨盤をひきしめるエクササイズで下垂を妨げましょう☆

まずは足を180℃開き、20秒キープ。

足をクロスし、クロスした足と反対側の腕を 頭の上で伸ばします。脇腹を伸ばすように。
左右3回づつ行います。

骨盤を正面に向け、腕を前へ伸ばし、左右に腰を回します。



下半身太りが気になる女性は、
脚太りを解消する 脚やせエクササイズをしましょう♪

背筋を伸ばして立ち、片足づつ後ろに投げ出します。ひざを曲げず、まっすぐを意識して。
左右の脚10回づつを5回行います。

仰向けになり、腰に手をあてて支え、脚を高く上に上げます。自転車をこぐように脚を動かします。
10回を1セットとして5回。
むくみをとり、筋肉を付けます。

背筋をのばし、足を前・うしろに一歩大きく踏み出します。
ひざを90度にするのがポイント。


セルライトを撃退する方法もわかりましたョ♪

放っておくと脂肪に変貌する、イヤなセルライト。
ペットボトルに水を入れ、両手で持ち、脚先から転がしていきます。

ふくらはぎ、太ももの外側・内側、お尻など、セルライトが気になる場所をマッサージしましょう。

ラップの芯やめん棒など、固くて丸い棒状のもので代用してもOK☆














金スマ 美しすぎる金スマダム  美しいスタイルの秘訣♪ [ダイエット]

今夜の金スマは、

「美しすぎる金スマダム」企画☆

40歳以上の美しい女性たちが登場しました。
いわゆる「美魔女」のみなさんです。

彼女たちが美しいスタイルをキープする秘訣を大公開!
みなさん、40代とは思えないスタイルをお持ちです☆
ほどよく筋肉のついた、無駄な脂肪がまったく見当たらないナイスバディの秘密を知りたい!



体脂肪率なんと16%をキープしている、40歳マダムのシェイプアップ法は。

続けてきた水泳の効果もありますが、今続けているのは、毎日の山登り。
愛犬の散歩を兼ねて、アスファルトよりも歩きにくい山道を歩きます。

全身の筋肉を使うので、全身のシェイプアップ効果があります。
歩きながらウエストひねりをし、途中の休憩では、豆乳、はちみつ、リンゴ、ホウレンソウで作った特製ジュースを飲みます。



産後太りから、ウエストが-10センチに成功したマダムの美しさの秘訣は、ある道具を使ったエクササイズ。

使うのは、オリーブオイルとめん棒!
オイルを手に取って、ウエストに塗ります。
まずは、おへその横、骨盤の内側をグリグリとめん棒でほぐします。
リンパの流れをスムーズにしてくれます。

めん棒を横にして、おへその下から上の方へ転がします。脇腹もまんべんなく。

骨盤と肋骨の間を、めん棒の端っこでゴリゴリとほぐします。

すぐに手に入る道具で かんたんエクササイズしたら、美魔女になれちゃうかも♪



4人のお子さんを産みながらも、美魔女コンテストで優勝したマダムの美しさには、こんな秘密が☆

彼女の方法は「ながらエクササイズ」。

歩くときは大股で早足で。
買い物するときも、カートを使わずに子供を抱っこして、両腕を引き締めます。
ダンベルがわりになる、重いカゴと子供を利用してエクササイズです。

車を運転するときも、背もたれに背中をつけない。
料理をするときも、かかとを上げて足を引き締め。
立ち仕事のときも、背筋を伸ばして美しい姿勢をキープします。

日々の努力から美しさが生まれるのですね~。



ロングブレスダイエットの、美木良介さんの
ダイエットレシピも大公開!

 
美木さんの美人奥さまが作ったのは、石焼ビビンバ。
ヘルシーな鶏ムネ肉を使い、カキ、たっぷりお野菜やキムチものせます。
鶏肉でヘルシーだけど、ちゃんとボリュームもありますね☆
フライパンでも作れます♪

木綿豆腐をモッツアレラチーズのかわりに使った、カプレーゼ。
トマトとお豆腐を美しく盛り付け、ドレッシングをかければ見た目は本格カプレーゼが☆


ちなみに、食事前にロングブレスを行うと、代謝が良くなって効果があがるそうです。



美魔女目指して今からがんばろ♪














はらすまダイエット 画期的な健康ダイエット方法 [ダイエット]

「はらすまダイエット
今注目されているダイエット方法です。

ちょっと前に、レコーディングダイエットや測るだけダイエットが話題になりましたね。

それらをもう少し画期的にした方法で、続かないダイエットが継続できるらしい♪

「はらをスマートに」するという意味の名称が ちょっと?…というカンジですが、ダイエットの効果は確かだと話題になってるようです。

体重を減らすだけでなく、さまざまな病気の原因である 内臓脂肪を減らす目的もあります。


90日間で、体重の5%の減量を目指すプログラムで、日立製作所と産業医科大学の研究室、損保ジャパンが共同開発したもの。

朝晩体重を計り、減量メニューに沿って食事や運動をします。

体重の増減によって、メニューを検証していきます。

…簡単に言うとこんなかんじ。


目標値を細かく設定する上に、90日間という 余裕のもてる日数なので、少しずつ、無理なくダイエットができます。

体重の5%なので、60㎏の人なら、−3㎏。
80㎏の人なら、−4㎏を目指せばよいのです。


日立製作所や大塚製薬など、はらすまダイエットを推奨する企業のホームページから、このダイエットに参加できるようになっています。

目標値の設定や、減量メニューが詳しくのっています。



まずは減量目標値を決め、一日のカロリー減目標値に沿って、運動を行い、食事の内容を管理します。

デジタル体重計で、朝と晩に体重を測定し、グラフにつけます。
折れ線グラフを見て、運動や食事を見直していきます。


レコーディングや測るだけのダイエットも、その効果にびっくりしましたが、それに加えて食事や運動の管理もちゃんとできる。
健康的に、継続してダイエット
できる 新しい方法ですね☆


なにをやっても続かない人は、試してみてもいいかも♪
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ためしてガッテン、「プチ断食を徹底解剖!」 空腹も美と健康のため! [ダイエット]

本日の「ためしてガッテン」は??

ダイエット健康法で人気の「プチ断食」を徹底解剖!

ホテル宿泊プランにもなるほど、断食は今人気なんですって!



断食には、朝食を抜く「プチ断食」と、2日間ほど食事制限をする「週末断食」があります。

でもごはんを抜くのって、どうなの?
ちゃんと食べないとチカラが出ない気がするし・・・。

イエイエ、こんな素晴らしい効果をもたらすのです☆
↓↓↓

ダイエット アンチエイジング メタボ予防 便秘解消


番組では、ホテルの断食プランを密着。

参加者の1日目の昼食は、205kcalの抹茶ミルク
夕食は、220kcalのスープのみ。
少なさに、参加者はお腹が空いて寝られません。

翌日も朝昼はジュースのみ。
夕食はポタージュスープ。

結果は・・・
みなさん体重減!
中性脂肪も減!
しかし、増加している「ケトン体」というものがありました。


空腹でいると、脳に糖が送られず、エネルギー不足になります。
すると、ケトン体が糖の代わりに脳のエネルギーになります。
糖分が足りなくても、ケトン体が動いてくれるんです。 
ごはんを少し抜いても、カラダは大丈夫にできているのです!

ただし、断食しすぎるととても危険なので、「プチ」や「週末」の断食が最適なんです。




宿便を排泄する効果について、解明していました。

実は、宿便というものは無い?
腸の構造上、便がこびりつくことは無いのだそうです。  腸に停滞している状態のものを宿便と呼んでいたみたい。

でも、便秘に効果はちゃんとあります!

断食をすると、空腹時に腸が収縮し、便を押し出してくれるのが、便秘解消効果です。


では、アンチエイジング効果は??

プチ断食をすることで、長寿遺伝子が働くのだそうです。まだ研究中の長寿遺伝子ですが、老化防止に関連があることがわかっているんですって!


いろんな効果が期待できる断食、
挑戦してみては??

無理せずに できる範囲でね☆




































簡単、すぐできる、左利きダイエット! [ダイエット]

簡単ダイエット法、発見♪

タレント熊田曜子さんのダイエット方法です。


現在妊娠中で、幸せいっぱいのタレント熊田曜子さん。 
朝の情報番組「スッキリ!」に登場し、本人クイズを出題していました。

妊娠前に、あるダイエットをしていたそうですが、それはどんなダイエット法か?というクイズ。

食事制限無し。
運動もしなくていい。

そんなダイエット法あるの~[exclamation&question]

答えは・・・。

利き手じゃない方の手でご飯を食べる
という方法!


右利きの熊田さんは、左手にお箸を持ち、食事を取るという日常生活を 1年程続けたそうです。

この方法で、10キロ近く痩せたんですって[exclamation]




利き手ではないほうの手を使うって、大変!
食べ物をうまくつまめないし、つまんで口まで運んでいくのに一苦労ですもんね。

いつもの食事より時間がかかるため、食事をゆっくり 少しづつとることができます。
すると、たくさん食べていなくても、早くおなかがいっぱいになるんです。

少しの食事量で満足感が得られて、食べ過ぎを防げます。

いかがですか?
すぐにでも挑戦できるダイエット法でしょ??

いつも使わない逆手を使うことで、脳も活性化されて、いいことづくめ☆

一度は試してみてもいいかも♪

注:慣れるとスイスイ食べれちゃいます。





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